【技术实现步骤摘要】
本专利技术属于体力恢复，具体为一种缓解武术运动后的身体疲劳方法。
技术介绍
1、武术训练是锻炼身体素质、提高技术水平的重要途径，其方法多种多样，其中的步骤为热身运动、基本功训练、身体训练、套路训练和实战训练，在武术训练中，除了以上几种方法外，还有心理素质训练、呼吸训练等内容，都是提高技术水平的重要手段。
2、目前，运动员在进行武术运动后，由于伴随着大量的体力运动，从而导致了运动员的身体十分疲劳，而运动员通常为了缓解疲劳的方式为休息和简单的按摩，尽管这样的手段也可以起到缓解疲劳的效果，但是其缓解效果还是不够显著，缺乏合理的科学手段，从而致使第二天的精神状态不佳，伴随着长期武术运动将会导致身体疲惫不断的积累，进而影响了运动员后续的日常生活以及武术训练，因此需要对其进行改进。
技术实现思路
1、针对现有技术的不足，本专利技术提供了一种缓解武术运动后的身体疲劳方法，具有缓解疲劳效果好的优点。
2、为实现上述目的，本专利技术提供如下技术方案：一种缓解武术运动后的身体疲劳方法，包括以下步骤：
3、步骤一：运动员在进行武术锻炼之后，先调节自己的呼吸节奏，从刚开始武术锻炼后的呼吸急促而不断转变为缓慢且平畅的呼吸，此时运动员适当选择边散步边调整呼吸节奏，从而来将身体之前剧烈的运动状态变为慢节奏的活动状态，当运动员呼吸节奏平稳之后，选择坐着休息并且此时先利用手部来捶打手臂、腿部和背部的肌肉，从而来对肌肉起到了舒适的效果，以便降低肌肉的酸痛感，然后再对手臂、腿部和背部
4、步骤二：运动员在身体放松完毕之后，此时先进行温水淋浴洗刷，从而来去除身体上的汗渍，然后待身体清洁完毕之后，此时可以用40℃的热水来进行泡澡，并且控制泡澡的时间为15-20min，然后泡澡完毕之后进行身体擦拭，随后运动员选择闭目休息30min，从而来恢复身体各项机能，加快体力的恢复；
5、步骤三：当运动员闭目休息完毕之后，此时可以选择吃一点优质脂肪零食，例如奶制品、坚果和豆类，并且准备用餐的时候，此时选择一些富含优质蛋白的食物，例如鸡蛋、牛肉、羊肉和鱼肉等，并且进行荤素搭配，同时可以在用餐结束之后喝一杯纯牛奶来抗疲劳；
6、步骤四：运动员在晚上睡眠的时候，需要保证睡眠的时间达到8h，同时在睡眠之前切忌喝一些提神饮品，例如茶水和咖啡等，而运动员在睡眠之前喝一杯热牛奶以及吃一些钙片，前者热牛奶可以帮助运动员在夜晚有着良好的睡眠状态，而后者钙片可以补充钙元素，从而来防止运动员出现骨质疏松，并且吃钙片也有镇静作用，进而来有助于睡眠质量。
7、首先通过对运动员呼吸节奏的调整，从而来保持了运动员呼吸的顺畅性，并且使得运动员将身体从武术运动的激烈状态慢慢转变为平常状态，同时通过后续对运动员手臂、腿部和背部肌肉的捶打和揉捏，进而可以起到了疏松肌肉的效果，降低肌肉的疲劳，同时也消除了肌肉紧绷的状态，从而来加速运动员体力的恢复效果，然后通过饮用运动饮料，来保障了运动员体力的恢复以及补充营养，帮助消除身体上的疲劳，之后通过淋浴和沐浴的方式，来清洗身体汗渍以及放松运动员的心情和身体疲惫，同时对运动员食物的把控，从而来弥补运动员能量的缺失，并且提高运动员的身体恢复，最终通过对运动员休息时间的安排，从而来最大程度恢复运动员的体力和消除疲劳，通过各个方面的安排，进而可以最大程度上来消除武术运动后的疲惫感，保障了运动员的身体健康。
8、优选的，步骤一所述的散步时间控制在20-30min，所述散步的时候步伐不应过快。
9、这样的散步时间控制，不仅可以调整运动员的呼吸节奏，而且也可以逐渐的改变运动员身体状态，从而激烈的状态转变为正常状态，同时把控散步的运动量，可以避免出现运动员身体疲惫感增加的情况。
10、优选的，步骤一所述的捶打和揉捏手臂、腿部和背部的肌肉时间控制在10min，所述捶打和揉捏动作轻柔且有节奏。
11、这样时间的把控，不仅可以有效的缓解运动员肌肉的疲劳，而且也有效的避免了捶打和揉捏时间过长而对肌肉造成伤害，保障了运动员的身体健康。
12、优选的，步骤二所述的温水淋浴是要保障良好的通风透气效果，所述温水淋浴的水温控制在37-40℃。
13、当运动员在淋浴的过程中保障空气的流通，从而可以避免运动员因为刚刚武术运动后的缺氧现象，同时淋浴的水温控制，保障了运动员在洗澡时有着良好的水温，从而来有效的消除运动员身体的疲惫感。
14、优选的，步骤二所述的闭目休息应定好闹钟，所述闭目休息之前不宜吃食物。
15、休息时间的控制，避免运动员睡眠过长而影响当晚的睡眠质量，而且对休息之前食物的要求控制，从而保障了运动员在闭目休息时不会出现饱腹现象，来影响休息质量。
16、优选的，步骤三所述的用餐时不宜暴饮暴食，所述用餐的时候按照正常的饭量来执行。
17、从而避免运动员出现过于饱腹的情况，保障了运动员的身体健康。
18、优选的，步骤四所述的热牛奶控制在300ml，所述热牛奶温度控制在50℃。
19、而热牛奶饮用量的控制，避免运动员摄入过多，而出现当晚睡觉上厕所的现象发生，同时适当的饮用将会促进运动员当晚的睡眠质量。
20、优选的，步骤四所述的钙片按照医生指导量服用，所述钙片选择有机钙片。
21、钙片的使用可以有效的补充运动员身体所需的钙离子，而有机钙片的选择将会让运动员肠胃更加容易吸收。
22、优选的，步骤一所述的运动饮料不选择带有咖啡因或者二氧化碳为成分的类型，且含糖量控制在3％-8％。
23、而运动饮料掺杂咖啡因长期饮用将会造成运动员心律不齐且血压升高的副作用，而运动饮料掺杂二氧化碳将会导致运动员饮用过后发生胃部胀气的现象，而运动饮料含糖量的控制则会避免运动员长期饮用而发生长胖现象。
24、与现有技术相比，本专利技术的有益效果如下：
25、首先通过对运动员呼吸节奏的调整，从而来保持了运动员呼吸的顺畅性，并且使得运动员将身体从武术运动的激烈状态慢慢转变为平常状态，同时通过后续对运动员手臂、腿部和背部肌肉的捶打和揉捏，进而可以起到了疏松肌肉的效果，降低肌肉的疲劳，同时也消除了肌肉紧绷的状态，从而来加速运动员体力的恢复效果，然后通过饮用运动饮料，来保障了运动员体力的恢复以及补充营养，帮助消除身体上的疲劳，之后通过淋浴和沐浴的方式，来清洗身体汗渍以及放松运动员的心情和身体疲惫，同时对运动员食物的把控，从而来弥补运动员能量的缺失，并且提高运动员的身体恢复，最终通过对运动员休息时间的安排，从而来最大程度恢复运动员的体力和消除疲劳，通过各个方面的安排，进而可以最大程度上来消除武术运动后的疲惫感，保障了运动员的身体健康。
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1.一种缓解武术运动后的身体疲劳方法，其特征在于，包括以下步骤：
2.根据权利要求1所述的一种缓解武术运动后的身体疲劳方法，其特征在于：步骤一所述的散步时间控制在20-30min，所述散步的时候步伐不应过快。
3.根据权利要求1所述的一种缓解武术运动后的身体疲劳方法，其特征在于：步骤一所述的捶打和揉捏手臂、腿部和背部的肌肉时间控制在10min，所述捶打和揉捏动作轻柔且有节奏。
4.根据权利要求1所述的一种缓解武术运动后的身体疲劳方法，其特征在于：步骤二所述的温水淋浴是要保障良好的通风透气效果，所述温水淋浴的水温控制在37-40℃。
5.根据权利要求1所述的一种缓解武术运动后的身体疲劳方法，其特征在于：步骤二所述的闭目休息应定好闹钟，所述闭目休息之前不宜吃食物。
6.根据权利要求1所述的一种缓解武术运动后的身体疲劳方法，其特征在于：步骤三所述的用餐时不宜暴饮暴食，所述用餐的时候按照正常的饭量来执行。
7.根据权利要求1所述的一种缓解武术运动后的身体疲劳方法，其特征在于：步骤四所述的热牛奶控制在300ml，所述热
8.根据权利要求1所述的一种缓解武术运动后的身体疲劳方法，其特征在于：步骤四所述的钙片按照医生指导量服用，所述钙片选择有机钙片。
9.根据权利要求1所述的一种缓解武术运动后的身体疲劳方法，其特征在于：步骤一所述的运动饮料不选择带有咖啡因或者二氧化碳为成分的类型，且含糖量控制在3％-8％。
...【技术特征摘要】
1.一种缓解武术运动后的身体疲劳方法，其特征在于，包括以下步骤：
2.根据权利要求1所述的一种缓解武术运动后的身体疲劳方法，其特征在于：步骤一所述的散步时间控制在20-30min，所述散步的时候步伐不应过快。
3.根据权利要求1所述的一种缓解武术运动后的身体疲劳方法，其特征在于：步骤一所述的捶打和揉捏手臂、腿部和背部的肌肉时间控制在10min，所述捶打和揉捏动作轻柔且有节奏。
4.根据权利要求1所述的一种缓解武术运动后的身体疲劳方法，其特征在于：步骤二所述的温水淋浴是要保障良好的通风透气效果，所述温水淋浴的水温控制在37-40℃。
5.根据权利要求1所述的一种缓解武术运动后的身体疲劳方法，其特征在于：步骤二所述...
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